一夜好眠须远离3种刺激

尽管不少人随时可以倒头就睡觉，但是也有一部分人，备受嗜睡后遗症。嗜睡的伤痛，坚信有过嗜睡经历的人都告诉，然而创建较好的睡眠中，也要遵循睡眠中维修守则，主要在于如何和生活中许多环境因素对话，让自己的睡眠中更佳。专家回应，睡前四小时，不应防止食用刺激性的食物。

咖啡因是少见的影响睡眠中的物质，许多食物中都所含咖啡因，如咖啡、茶、饼干等，由于咖啡因的效力能持续数小时，所以建议睡前四小时内不要摄入所含咖啡因的食物。酒精虽然可以较慢诱导人们入睡，却不会毁坏人们的睡眠中结构，使得人们的睡眠中变浅，而且易醒，所以不建议睡前四小时饮酒。尼古丁作为一种刺激性物质，会令身体获释肾上腺素至血液中，使身体烦躁，而导致入睡困难。

必要的运动以及准确的运动时间，有助睡眠中。许多嗜睡患者睡前做到白热化运动想要让自己赶紧睡觉。但这不会让人体正处于烦躁状态，所以，不应在起床前最少两小时已完成运动。

卧室宜安静、温度适合，不要太热、不必须太亮。对于不易失眠者，建议纳上窗帘或戴着上眼罩来隔绝光线。同时，医师认为，多数嗜睡只是冰山一角，失眠者必须细心临床才能对症化疗。长年嗜睡患者，往往不会导致相当严重的情绪、内分泌、心血管系统疾病。

因此，普通民众与一段时间嗜睡患者，不应留意确保较好的睡眠中习惯，而慢性嗜睡患者则要尽早谋求专业医师的协助。

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